ބަނޑު ހިންދުމަކީ ހަމައެކަނި ރީތިކަމަށްޓަކައި ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ޞިއްޙީ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮކަންމަތީ ދެމިހުރުމަށްޓަކައި ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތާ ޚިލާފަށް، ހަމައެކަނި ބަނޑަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކުން (މިސާލަކަށް ބަނޑުތެޅުން ނުވަތަ ކްރަންޗަސް) ސީދާ ބަނޑުގެ ސަރުބީ ނުފިލާނެއެވެ. ބަނޑު ހިންދުމަށްޓަކައި މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީ މަދުކުރުން މުހިންމެވެ.
ޞިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާގެ ވައްޓަފާޅި
ކެއިންބުއިމުގެ ޢާދަތަކަކީ ބަނޑު ހިންދުމުގައި އެންމެ ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަންތަކެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ފުށްގިނަ ކާނާ، އަދި ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ މަދުކުރުން މުހިންމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ، ފައިބަރު ހިމެނޭ ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ކެއުމުގައި ހިމެނުން ބޭނުންތެރިއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ރަނގަޅުކޮށް، ބަނޑު ފުރިފައި ހުންނަ އިޙްސާސް ގިނައިރު ވަންދެން ގެނުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުވުން
ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އަންދާލުމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް މަގެވެ. ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، އަދި ފެތުން ފަދަ ކަސްރަތުތައް ދުވާލަކު 30 މިނެޓު ވަންދެން ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން މަސްތައް ވަރުގަދަކުރާ ކަސްރަތުތައް (ސްޓްރެންތް ޓްރޭނިންގ) ކުރުމުން ހަށިގަނޑު ރީތިކޮށް ހުރުމަށާއި މެޓަބޮލިޒަމް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީވެދެއެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ޢާދަތަކަށް ގެނެވޭ ބަދަލުތައް
ނިދި ހަމައަށް ނުލިބުމާއި މާބޮޑަށް ހާސްވުމަކީ (ސްޓްރެސް) ބަނޑު ފަލަވުމަށް މަގުފަހިކުރާ ކަންތައްތަކެވެ. ދުވާލަކު 7 ގަޑިއިރާއި 8 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ ވަގުތެއް ނިދުމަށް ހޭދަކުރުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ޔޯގާ ނުވަތަ މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަން ކުރުން މުހިންމެވެ. ކެތްތެރިކަމާއެކު މި ބަދަލުތައް ގެނައުމުން ދެމެހެއްޓެނިވި ގޮތެއްގައި ބަނޑު ހިންދިދާނެއެވެ.